鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
