塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
466
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
