梅だれ肉巻き大葉れんこん + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
42
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
42
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.9 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
A砂糖0.5 g
