さば缶で白菜の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
