柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
29.2
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
236
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
