アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
