京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2650
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2650
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
