肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁24.0 g
