肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
56
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
56
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
