厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
長ネギ1/8本未満 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.2 g
