きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
483
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
483
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)150.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
甘みそ4.0 g
