豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
  • 3 品
  • 405kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.9g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 4.8g
  • 3 品
  • 405kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.9g
  • 脂質 11.8g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
405 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
11.8 g
炭水化物
58.6 g
糖質
53.8 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
610 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
63 mg
リン
256 mg
1.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
エネルギー
405 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
11.8 g
炭水化物
58.6 g
糖質
53.8 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
610 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
63 mg
リン
256 mg
1.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
28 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • 豚こま肉
    40.0 g
  • 海藻ミックス(乾燥)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • 6.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • A鶏がらスープ
    200.0 g