麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
803
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
