牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
