さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
