心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (8.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
