えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
