ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
51
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
630
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
51
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/2本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
