サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.8 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
