めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
703
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)26.0 g
-
砂糖0.5 g
