スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
