麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
