さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
