鶏もも肉と玉ねぎの煮物 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏もも肉と玉ねぎの煮物エネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
412
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
