水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
29.7
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
133
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
