ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
105
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
