簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
