長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
