塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油3.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
