揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
