牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスターソース炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
