野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
