豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2.5枚 (120 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
