豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
