鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
鮭と野菜の栄養たっぷり粕汁エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
142
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
142
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭25.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
