塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
