卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
98
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
ゼラチン1.5 g
-
Aグラニュー糖4.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
