麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1パック (89 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
