ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
107
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
552
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
