鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
354
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
