キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
