麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
26.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
148
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
砂糖1.0 g
