コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
795
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
67
mg
リン
334
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
