コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.1 g
-
Aみりん6.0 g
