さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
