豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
157
mg
リン
317
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす11.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
ポン酢5.0 g
