鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
122
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
122
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
