豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
