コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
