丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
50
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
